新型コロナウィルスの感染拡大が続いています。
全国に緊急事態宣言も出され、益々不安が増す一方ですが、1日も早い終息を願うばかりです。
現在は外出自粛要請も出されていますが、何とか感染しない、感染しても重症化しないように今回は免疫力について
調べてみました。
免疫力を下げてしまう原因
ストレス
ストレスはコロナウィルスに限らず、様々な病気の原因になるというのはよく知られています。
先がなかなか見えない状況であり、外出自粛や学校の休校などで益々ストレスがたまる状況が続いています。
なんとかストレスを発散する方法を見つけなければならないと思います。
過度な飲酒
飲酒も度を超すと様々な弊害を起こします。
他の病気の原因にもなりますし、飲みすぎは免疫力を下げる言われていますので注意が必要です。
喫煙
これは、説明する必要もないと思われますが、特に今回のコロナウィルスは呼吸器に疾患のある方が重症化すると言われています
ので、この機会に禁煙するのがよいと思われます。
睡眠不足
睡眠も健康維持には重要であることは皆さんご存じの事と思います。
睡眠不足は免疫力を下げるとも言われていますので、充分な睡眠をとることは重要です。
運動不足
最近はゴルフ練習場も休みの所もあり、運動不足になりがちです。
外出の自粛もあり、なかなか難しいですが、家の中でできることもありますので体を動かすことは重要だと思います。
免疫力をアップする行動
笑う
単純なことですけど、「笑う」って大切なんですよね。
笑うと免疫力が上がることはよく知られています。
こんな時に「笑ってられるか」と思う方もいるかもしれませんが、
作り笑いだけでも効果がと言われていますので、
気持ちでも負けないように毎日笑顔を意識しましょう。
適度な運動
外出自粛で運動不足になりがちですが、適度な運動は免疫力アップに重要です。
ゴルフ練習場も休業の所はあるものの、屋外練習場は休業要請の対象外になって
いますので、私も時々空いている時間帯に行くようにしています。
それも難しい場合は、ウォーキングやストレッチをする事もよいかもしれません。
女子プロゴルファーが自宅でできるストレッチをインスタグラムに
投稿したりしていますので、チェックしてみましょう。
充分な睡眠
睡眠は健康上大切なことは皆さんよくご存じと思います。
1日6時間から8時間の睡眠時間が推奨されています。
難しい場合は、15分から2０分程度の昼寝をとると良いそうです。
完全に眠ららなくても、横になって休むだけでも効果はあるそうなので、
免疫力アップのためには寝不足に注意しましょう。
禁煙する
私も実は長年喫煙していました。
何度も禁煙に失敗してなかなかやめられませんでしたが、あるきっかけで禁煙できました。
大切な友人を亡くしたことがきっかけだったのですが、何かのきっかけに禁煙はしたほうがよいと
思います。
コロナウィルスは喫煙者にとっては重症化するリスクが高いとも言われています。
これを機会に思い切って禁煙してはどうでしょうか。
免疫力をアップする食材
免疫力がアップする食材もいろいろとありますが、
これを採ると大丈夫ということではなく、バランスよく摂取することが重要です。
人参に含まれるビタミンA、レンコン・ジャガイモ・ブロッコリーに含まれるビタミンC、
ニンニク・たまねぎ・長ネギに含まれるアリシン。かぼちゃに含まれるビタミンEなど
野菜やフルーツに多く含まれるビタミンなどをバランスよく採りたいですね。
また、ヨーグルトや納豆などに含まれる乳酸菌もよいと言われています。
乳酸菌飲料も多く販売されていますのでできれば毎日採りたいですね。
腸内環境を整えましょう！
腸には「腸管免疫」という免疫システムがあり、
体中の免疫細胞の6割から7割が腸に集中していると言われています。
つまり、腸内環境を整えることで免疫力がアップするということです。
私は子供のころに、腸の病気をしたこともあって、あまり腸が強くなく、よくお腹を壊してしまします。
納豆やヨーグルトは毎日採るようにしていますが、腸を整えるサプリメントなどもいいかもしれません。
まとめ
コロナウィルスに関しては、はまだまだわからない事も多く、ワクチンや治療薬が開発されるまでは
安心できない日々が続きますが、予防対策はもちろんですが、
免疫力をアップして病気に負けない体づくりを心掛けることが重要だと感じます。
“ゴルファーも必見！免疫力をアップしてコロナに負けない体作りをしましょう！” への1件のフィードバック